Tabletki omega-3 - czy warto je stosować? Kilka solidnych rad
Posted by addmean
on Oct 23, 2022
Ponadto usprawniają pracę mózgu, regulują gospodarkę hormonalną organizmu i procesy zachodzące w skórze. Wspomagają trawienie, a nawet wpływają na układ immunologiczny - wzmacniają odporność organizmu zmniejszając ryzyko chorób nowotworowych. Zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 jest wyjątkowo istotne dla kobiety w ciąży i jej dziecka. Brak kwasów tłuszczowych może przyczynić się do powstania poważnych dla dziecka konsekwencji w tym chorób skóry, a nawet zahamowania wzrostu. Dieta bogata w kwasy omega-3 jest nie tylko profilaktyczna, ale także lecznicza. Zalecana jest szczególnie dla osób z autyzmem.
Gdzie szukać produktów bogatych w kwasy omega-3?
Naturalną skarbnicą występowania kwasów omega-3 są tłuste ryby. Dla osób, które nie lubią ryb źródłem kwasów będą owoce np. kiwi i jagody acai. Kwasy omega-3 występują również w olejach roślinnych, pestkach dyni, orzechach włoskich, migdałach i siemieniu lnianym. Aktualne tempo życia ogranicza możliwość spożywania pełnowartościowych produktów, a przygotowany w pośpiechu posiłek często nie uwzględnia dziennego zapotrzebowania organizmu na kwasy tłuszczowe. Warto jednak dołożyć starań, aby włączyć do diety produkty uznawane za źródło zdrowia, w tym ryby, szczególnie morskie, takie jak: łosoś, sardela, sardynka, śledź. Prawie 2% zjedzonej porcji tych ryb to kwasy omega-3 (więcej tutaj). Żeby wyrównać deficyty omega-3 powinno się jeść ryby dwa razy w tygodniu. Zdarza się, że jest to niemożliwe, a monotonna dieta szybko może się znudzić.
Chcąc zachować zdrowie i atrakcyjny wygląd powinno się skorzystać z suplementów diety zawierających kwasy omega-3. Popularnym w aptekach produktem o dużej zawartości kwasów omega-3 jest tran. Możliwy do kupienia w aptekach, w postaci płynu i tabletek doskonale uzupełnia brak nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witamin A i D. Dodatkowo łagodzi stany zapalne dzięki czemu umożliwia zmniejszenie zażywania tabletek przeciwbólowych np. w reumatyzmie. Suplementy zawierające kwasy omega-3 powinno się przyjmować regularnie w ustalonych dawkach. Zbyt mała zawartość kwasów omega-3 (mniej niż jeden gram dziennie) nie przynosi efektu leczniczego.
Wybierając najlepszy suplement należy sprawdzić ilość oleju rybiego w tabletce oraz zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w jednej dawce.
Jeżeli omawiana kwestia jest dla Ciebie użyteczna, zobacz ponadto więcej szczegółów klinika osteopatii tutaj - te wiadomości również nie mogą pozostać pominięte!
Witamina E, dodana do suplementów, zapobiega utlenianiu się kwasów omega-3, co zwiększa skuteczność terapii.
Właściwie ułożona dieta powinna dostarczać organizmowi oprócz witamin i mikroelementów nasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe, które zapewniają prawidłowy przebieg procesów w organizmie. Brak kwasów tłuszczowych może prowadzić do różnych poważnych dla zdrowia konsekwencji. Badania prowadzone przez naukowców dowodzą, że kwasy omega-3 mają dobry wpływ na układ krwionośny zapobiegając chorobom serca.
Author: Health Gauge
Source: http://www.flickr.com
Gdzie szukać produktów bogatych w kwasy omega-3?
Naturalną skarbnicą występowania kwasów omega-3 są tłuste ryby. Dla osób, które nie lubią ryb źródłem kwasów będą owoce np. kiwi i jagody acai. Kwasy omega-3 występują również w olejach roślinnych, pestkach dyni, orzechach włoskich, migdałach i siemieniu lnianym. Aktualne tempo życia ogranicza możliwość spożywania pełnowartościowych produktów, a przygotowany w pośpiechu posiłek często nie uwzględnia dziennego zapotrzebowania organizmu na kwasy tłuszczowe. Warto jednak dołożyć starań, aby włączyć do diety produkty uznawane za źródło zdrowia, w tym ryby, szczególnie morskie, takie jak: łosoś, sardela, sardynka, śledź. Prawie 2% zjedzonej porcji tych ryb to kwasy omega-3 (więcej tutaj). Żeby wyrównać deficyty omega-3 powinno się jeść ryby dwa razy w tygodniu. Zdarza się, że jest to niemożliwe, a monotonna dieta szybko może się znudzić.
Chcąc zachować zdrowie i atrakcyjny wygląd powinno się skorzystać z suplementów diety zawierających kwasy omega-3. Popularnym w aptekach produktem o dużej zawartości kwasów omega-3 jest tran. Możliwy do kupienia w aptekach, w postaci płynu i tabletek doskonale uzupełnia brak nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz witamin A i D. Dodatkowo łagodzi stany zapalne dzięki czemu umożliwia zmniejszenie zażywania tabletek przeciwbólowych np. w reumatyzmie. Suplementy zawierające kwasy omega-3 powinno się przyjmować regularnie w ustalonych dawkach. Zbyt mała zawartość kwasów omega-3 (mniej niż jeden gram dziennie) nie przynosi efektu leczniczego.
Wybierając najlepszy suplement należy sprawdzić ilość oleju rybiego w tabletce oraz zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w jednej dawce.
Jeżeli omawiana kwestia jest dla Ciebie użyteczna, zobacz ponadto więcej szczegółów klinika osteopatii tutaj - te wiadomości również nie mogą pozostać pominięte!
Witamina E, dodana do suplementów, zapobiega utlenianiu się kwasów omega-3, co zwiększa skuteczność terapii.